Was steckt hinter der 30:30:30-Diät von TikTok?

Die 30:30:30-Diät hat sich auf TikTok viral verbreitet und soll laut dem Humanbiologen Gary Brecka " das Fett von einem Menschen entfernen". Bei dieser Diättechnik werden 30 g Eiweiß innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen verzehrt, gefolgt von 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Diese Übung sollte die Herzfrequenz auf unter 135 Schläge pro Minute bringen, und Sie müssen den Vorgang einen Monat lang wiederholen, um Ergebnisse zu sehen. Die Formel zielt darauf ab, die Art und Weise, wie der Körper Glukose speichert und verbrennt, anzupassen. Sie zielt auch darauf ab, Ihren Appetit zu kontrollieren. Die 30-30-30-Diät fordert Sie auf, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen zu frühstücken, und Ihr Frühstück sollte 30 Gramm Eiweiß enthalten. Nach Angaben des Institute of Medicine sollten gesunde Erwachsene täglich 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Zu den eiweißreichen Frühstücksvarianten gehören Eier, mageres Fleisch, griechischer Joghurt, ultrafiltrierte Milch und Eiweißshakes. Die Herz-Kreislauf-Übung, die Sie jeden Morgen nach dem Frühstück machen, kann ein Spaziergang, Radfahren oder Schwimmen sein. Das sollte jede Übung sein, die den Blutzuckerspiegel senkt, aber jede Bewegung wird Ihnen gut tun!