Что стоит за диетой 30:30:30 в TikTok?

Диета 30:30:30 стала вирусной на TikTok и, по словам гуманитарного биолога Гари Брека, "удаляет жир из человека". При этой диетической технике в течение 30 минут после пробуждения употребляют 30 г белка, за которыми следует 30 минут кардиотренировки. Это упражнение должно снизить частоту сердечных сокращений до менее 135 ударов в минуту, и вы должны повторять процесс в течение месяца, чтобы увидеть результаты. Формула направлена на то, чтобы изменить способ, которым организм хранит и сжигает глюкозу. Она также направлена на контроль вашего аппетита. Диета 30-30-30 предлагает вам завтракать в течение 30 минут после пробуждения, и ваш завтрак должен содержать 30 г белка. По данным Института медицины здоровые взрослые должны потреблять ежедневно 0,8 г белка на килограмм массы тела. К протеиновым вариантам завтрака относятся яйца, нежное мясо, греческий йогурт, ультрафильтрованное молоко и протеиновые коктейли. Кардиотренировка, которую вы делаете каждое утро после завтрака, может быть прогулкой, велосипедом или плаванием. Это должно быть любое упражнение, которое снижает уровень сахара в крови, но любое движение принесет вам пользу!