Dieta 30:30:30 rozprzestrzeniła się wirusowo na TikToku i według biologa człowieka Gary'ego Brecki "usuwa tłuszcz z człowieka". W tej technice dietetycznej spożywa się 30 g białka w ciągu 30 minut po przebudzeniu, po czym następuje 30 minut treningu cardio. Ćwiczenie to powinno obniżyć częstość akcji serca do poniżej 135 uderzeń na minutę, a proces ten należy powtarzać przez miesiąc, aby zobaczyć rezultaty. Formuła ma na celu dostosowanie sposobu, w jaki organizm przechowuje i spala glukozę. Ma także na celu kontrolowanie apetytu. Dieta 30-30-30 zaleca spożycie śniadania w ciągu 30 minut po przebudzeniu, a śniadanie powinno zawierać 30 gram białka. Według Institute of Medicine zdrowi dorośli powinni spożywać codziennie 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Do białkowych opcji śniadaniowych należą jajka, chude mięso, grecki jogurt, mleko ultrafiltrowane i koktajle białkowe. Trening cardio, który wykonujesz każdego ranka po śniadaniu, może być spacerem, jazdą na rowerze lub pływaniem. Powinno to być każde ćwiczenie, które obniża poziom cukru we krwi, ale każdy ruch będzie ci służył!
Leave a Reply