Umgang mit Muskelkater nach dem Training: Wann man sich ausruhen oder weitermachen sollte
Wenn Sie anfangen zu trainieren und sich mehr um Ihren Körper zu kümmern, kann es passieren, dass Sie bei den ersten paar Trainingseinheiten ein wenig zu hart vorgehen. Obwohl man die Auswirkungen der ersten Trainingseinheiten am nächsten Tag noch spürt, ist man vielleicht versucht, eine konsequente Routine beizubehalten, ohne einen Ruhetag einzulegen. Studien haben gezeigt, dass Sport bei Muskelkater hilfreich sein kann, aber es ist wichtig, dass Sie die richtigen Übungen machen. Einige Spaziergänge oder leichte Beweglichkeitsübungen können die Durchblutung fördern und Ihre Muskeln lockern, aber es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenn zum Beispiel Ihre Quads und Gesäßmuskeln schmerzen, sollten Sie keine Kniebeugen machen, sondern Dehnübungen. Dehnungen sollten vor und nach dem Training durchgeführt werden. Richtiges Aufwärmen und Abkühlen vor und nach dem Training hilft Ihnen, sich zu erholen, Verletzungen zu vermeiden und häufiger zu trainieren. Wärme- und Kältetherapien wie Saunagänge und Eisbäder tragen ebenfalls zur Erholung bei und sind bei Muskelkater besser als ein Training.
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