Testen Sie mit diesen 4 einfachen Übungen, wie gut Ihr Körper altert
Wenn wir älter werden, verlangsamen sich unsere Bewegungen, die Ausdauer lässt nach, und die geistige Schärfe nimmt ab. Das ist zwar üblich, aber mit den richtigen Gewohnheiten nicht unvermeidlich. Langlebigkeits-Experten sagen, dass unsere motorischen Fähigkeiten nachlassen, weil wir sie nicht mehr fordern – wir laufen, klettern und balancieren viel weniger als in der Kindheit. Dieser natürliche Abbau von Kraft, Koordination und Gleichgewicht lässt sich verlangsamen. Wer aktiv bleibt und den Körper regelmäßig fordert, kann seine Funktionsfähigkeit länger erhalten. Man kann einfache Tests zu Hause machen, um herauszufinden, wie gut der eigene Körper altert und in welchen Bereichen man etwas tun sollte, um fit zu bleiben. Die Griffkraft spiegelt die allgemeine Vitalität wider. Versuchen Sie, ein fest verschlossenes Glas zu öffnen oder schwere Einkaufstüten zu tragen. Wenn das leicht fällt, sind Sie auf einem guten Weg. Das Gleichgewicht ist ein Indikator für das Sturzrisiko. Stellen Sie sich auf ein Bein, während Sie etwas anderes tun – zum Beispiel einen Schuh anziehen. Wenn das schwerfällt, sollten Sie an Ihrer Stabilität arbeiten. Kraft nimmt mit dem Alter natürlicherweise ab – besonders ohne gezieltes Krafttraining. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie sich langsam. Wie leicht Ihnen das Heben fällt, sagt viel über Ihre Muskelgesundheit aus. Die Koordination zwischen Geist und Körper ist entscheidend. Zählen Sie beim Gehen rückwärts oder listen Sie Tiernamen auf. Wenn Ihr Tempo dabei nachlässt, kann das ein Hinweis auf motorischen oder kognitiven Abbau sein.
Leave a Reply