Traiter les courbatures post-entraînement : quand se reposer ou continuer

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice et à prendre davantage soin de votre corps, il se peut que vous y alliez un peu trop fort lors des premières séances d'entraînement. Bien que vous puissiez encore en ressentir les effets le lendemain, vous pouvez être tenté de maintenir une routine régulière sans prendre de jour de repos. Des études ont montré que l'exercice peut être utile pour les muscles endoloris, mais il est important de faire les bons exercices. La marche ou des exercices légers de mobilité peuvent favoriser la circulation et détendre les muscles, mais il est important d'être à l'écoute de son corps. Par exemple, si vos quadriceps et vos fessiers sont douloureux, ne faites pas de squats, mais plutôt des exercices d'étirement. Les étirements doivent être effectués avant et après l'exercice. Un bon échauffement et une bonne récupération avant et après l'exercice vous aideront à récupérer, à éviter les blessures et à faire de l'exercice plus souvent. Les thérapies par la chaleur et le froid, telles que les séances de sauna et les bains de glace, contribuent également à la récupération et sont plus efficaces pour les muscles endoloris que l'entraînement.