Jetzt Stress abbauen: Einfache tägliche Praktiken zum Abbau von Ängsten
Achtsamkeit ist die Praxis der Selbstwahrnehmung im gegenwärtigen Moment. Viele Menschen finden sie hilfreich, um mit dem täglichen Stress umzugehen. „Je mehr Sie sich darin üben, desto leichter fällt es Ihnen, die vorhandenen Gefühle zu akzeptieren“, sagt Magdalene Martinez, Therapeutin und Yoga-Lehrerin. Hier sind fünf einfache Achtsamkeitstechniken, die bei der Bewältigung von Stress und Ängsten helfen können: Schauen Sie sich um und nennen Sie drei Dinge, die Sie hören, zwei Dinge, die Sie sehen, und ein Ding, das Sie fühlen können. Diese Technik hilft Ihnen, sich zu erden, indem Sie Ihren Körper und Ihre Umgebung besser wahrnehmen. Tiefes Atmen ist sehr hilfreich, wenn Sie sich ängstlich fühlen, da es Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Sorgen ablenkt. Eine weitere hilfreiche Technik ist das Anzünden Ihrer Lieblingskerze. Beobachten Sie sie fünf bis zehn Minuten lang und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Heutzutage essen viele Menschen zu schnell, was zu Blähungen, Verdauungsstörungen und Reizbarkeit führen kann. Wenn Sie aktiv versuchen, langsamer zu essen, hilft das nicht nur Ihrer Verdauung, sondern ermöglicht es Ihnen auch, langsamer zu essen und den Prozess zu genießen. Dankbarkeitslisten sind eine gute Möglichkeit, sich auf das Positive zu konzentrieren und nicht auf das Negative, und sie können jederzeit gemacht werden.
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