28 Januar 2025
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Es ist immer gut, über seine Gewohnheiten nachzudenken und zu überlegen, wie man die ändern kann, die einem nicht mehr nützen. Im Folgenden finden Sie sieben Gewohnheiten, die Sie aufgeben sollten, sowie Ratschläge von Fachleuten für psychische Gesundheit, wie Sie Ihre Routine verbessern können. Scrollen vor dem Schlafengehen Vermeiden Sie eine Überreizung Ihres Geistes vor dem Schlafengehen, indem Sie die Bildschirmnutzung 30-60 Minuten vorher einschränken und einen „digitalen Sonnenuntergang“ schaffen. Entscheiden Sie sich stattdessen für entspannende Aktivitäten wie Lesen oder Tagebuchschreiben. „Endloses Scrollen regt den Geist oft zu sehr an und erschwert das Einschlafen“, sagt Dr. Zishan Khan, MD. Vernachlässigung körperlicher Aktivität Laut Dr. Khan tragen „sitzende Gewohnheiten zu Stress, schlechter Stimmung und körperlichen Gesundheitsproblemen bei“. Durchbrechen Sie sitzende Gewohnheiten, indem Sie kurze Spaziergänge oder leichte Übungen in Ihren Tag einbauen, auch während der Arbeitspausen. Auslassen von Pausen bei der Arbeit Legen Sie Wert auf Ruhe, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Dehnen Sie sich, trinken Sie Flüssigkeit oder gehen Sie nach draußen, um Ihren Geist und Körper zu erfrischen. „Ruhe muss man sich nicht verdienen, und es gibt keine Belohnung, wenn man seine Pausen auslässt“, sagt Kiana Shelton, LCSW. Impulskäufe Experten sind der Meinung, dass Impulskäufe zu „finanziellem Stress und Unordnung führen können, die beide zur mentalen Überforderung beitragen.“ Verringern Sie den finanziellen Stress, indem Sie eine „24-Stunden-Regel“ für nicht lebensnotwendige Einkäufe anwenden und Verlockungen ausschalten, indem Sie Shopping-Apps löschen oder Marketing-E-Mails abbestellen. Keine Grenzen setzen Vermeiden Sie Burnout, indem Sie bei der Arbeit und in Beziehungen klare Grenzen setzen. Üben Sie sich in selbstbewusster Kommunikation und setzen Sie Prioritäten, die mit Ihren Zielen übereinstimmen. Dr. Khan stellt fest, dass „übermäßiges Engagement oder zu häufiges Ja-Sagen zu Burnout, Groll und angespannten Beziehungen führen kann“. Exzessive Bildschirmzeit Verringern Sie die Überanstrengung der Augen und die geistige Ermüdung, indem Sie die „20-20-20-Regel“ befolgen, die besagt, dass Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden von Ihrem Bildschirm wegschauen und ein Objekt betrachten, das sich in einem Abstand von 20 Fuß (6 Meter) befindet. Es wird empfohlen, die bildschirmfreie Zeit für andere Hobbys zu nutzen, z. B. indem Sie ein „Dopamin-Menü“ erstellen, eine Liste mit angenehmen, bildschirmfreien Aktivitäten, aus der Sie wählen können. Vernachlässigung der Selbstfürsorge Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit für Achtsamkeitsübungen oder Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, wie Kochen oder körperliche Betätigung. Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, Gewohnheiten zu ändern. Üben Sie sich in Selbstmitgefühl, während Sie auf eine positive Veränderung hinarbeiten.
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