Wie viel Bewegung ist nötig, um das tägliche Sitzen auszugleichen?
Langes tägliches Sitzen kann sich sowohl auf das körperliche als auch auf das geistige Wohlbefinden negativ auswirken und führt oft zu dem Gefühl, in der Freizeit einen Ausgleich schaffen zu müssen. Dreißig bis vierzig Minuten mäßige bis starke körperliche Aktivität pro Tag können laut einer Metaanalyse bis zu zehn Stunden Sitzen ausgleichen. Die Analysten stützten sich bei ihrer Untersuchung auf neun frühere Studien, an denen über 44.000 Personen in vier verschiedenen Ländern teilnahmen, die Fitness-Tracker trugen. Als Ergebnis ihrer Studie stellten die Analysten fest, dass das Sterberisiko bei Personen mit einem eher sitzenden Lebensstil mit zunehmender Zeit, die sie mit mäßiger bis starker Aktivität verbringen, abnimmt. Die Studie ergab, dass bereits das Stehen von Vorteil sein kann, doch wird empfohlen, eine gute halbe Stunde ins Schwitzen zu kommen, um einen Unterschied zu erzielen. Sportarten wie Radfahren und zügiges Gehen können das Risiko eines vorzeitigen Todes auf das Niveau senken, das man hätte, wenn man nicht gesessen hätte. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 150 bis 300 Minuten mäßig intensive oder 75 bis 150 Minuten intensive Bewegung pro Woche, um sitzenden Gewohnheiten entgegenzuwirken.
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