Mejorar el sueño: Estos deportes ayudan con el insomnio

El ejercicio generalmente se conoce por promover el sueño, pero nuevos hallazgos muestran que ciertos deportes pueden ser particularmente efectivos para aliviar los síntomas de insomnio. El insomnio no solo afecta el descanso nocturno. Puede agotar la energía, interrumpir la concentración y aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo y accidentes cotidianos. Los científicos analizaron 22 estudios que comparaban varios tratamientos para el insomnio, incluidos siete tipos de ejercicio y seis medidas no basadas en el ejercicio. El yoga, el Tai Chi, caminar y correr mostraron las mejoras más significativas en cuanto a calidad del sueño, duración y alerta diurna. En general, las personas que hacen ejercicio regularmente se duermen más rápido, duermen más tiempo y se despiertan menos frecuentemente por la noche. El yoga extendió el tiempo total de sueño, el Tai Chi mejoró la calidad del sueño a largo plazo, y caminar o correr ayudaron a reducir la fatiga diurna y el agotamiento mental. Cada deporte actuó a través de diferentes mecanismos, como la reducción de hormonas del estrés, la calma del sistema nervioso o la promoción de la producción de melatonina del cuerpo. Estas actividades también son fácilmente accesibles, económicas y de bajo riesgo, lo que las hace fáciles de integrar en la vida diaria, incluso sin un gimnasio o equipo especial.