Alimentos que podem privá-lo de sono

Muitas pessoas que têm dificuldade em dormir recorrem frequentemente a suplementos e outros medicamentos para passar uma noite sem dormir. Especialistas apontam que os alimentos que consumimos têm um grande impacto na qualidade do nosso sono. Aqui estão alguns alimentos a evitar para garantir uma boa noite de descanso, listados pela nutricionista e especialista Kristen Carli. Embora o chá cafeinado contenha 50% menos cafeína do que o café, ainda é um perturbador comum do sono, pois muitos subestimam seu teor de cafeína. O chá cafeinado bloqueia os receptores de adenosina, impedindo a sensação de cansaço. Chás descafeinados como a camomila são uma melhor escolha para garantir um sono ininterrupto. Apesar do desejo noturno por doces que muitos têm dificuldade em resistir, o chocolate é outro perturbador comum do sono devido ao seu alto teor de açúcar e cafeína. Álcool e alimentos fermentados como queijo também contêm o aminoácido tiramina, que pode liberar o estimulante cerebral noradrenalina, mantendo o cérebro acordado. O queijo também pode causar problemas digestivos, assim como alimentos apimentados, que frequentemente levam a distúrbios digestivos e azia à noite. Sorvete e frutas cítricas também são proibidos, pois ambos podem causar refluxo ácido. Bebidas carbonatadas também podem causar inchaço e desconforto antes de dormir. Alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, castanhas de caju e espinafres, podem promover um bom sono, assim como alimentos ricos em melatonina, como uvas e aveia.