Como Restaurar o Ritmo de Sono do seu Filho Antes do Início da Escola

Não é difícil normalizar o horário de sono da sua família após as férias de verão se seguir estas dicas úteis. 1. Defina uma hora de despertar consistente. Acostumar gradualmente a sua família a acordar mais cedo é a melhor maneira de se ajustar ao início precoce da escola. Além disso, você pode determinar a hora ideal de dormir para seus filhos. 2. Desenvolva uma rotina de hora de dormir. Ao introduzir uma rotina de hora de dormir, você pode garantir que seus filhos estejam prontos para dormir quando chegar a hora de ir para a cama. Pode ser tão simples como ler um livro ou ouvir música relaxante. 3. Use a cama apenas para dormir. Não permita que seus filhos assistam TV, façam lição de casa ou brinquem na cama. Isso faz com que associem a cama com estar acordados, o que pode dificultar a hora de dormir. 4. Limite o tempo de tela à noite. A luz azul pode afetar o sono. Portanto, seus filhos devem parar de olhar para as telas pelo menos uma hora antes de dormir para que possam relaxar.